BMIを見直してみる

朝は起きたらお手洗いに行き
体重を測ることを習慣にしています。

体重は摂取した水分の量などでも変化するので
毎日時間を決めて測ることがおすすめです。

体さだけを気にするのではなく
鏡を見て体型をチェックすることや
筋肉量もチェックすると
ボディメイクのヒントがある場合が多いです。

ちなみに私はパーソナルトレーニングで
１キロほど体重が増えたときはそのほとんどが筋肉。
代謝が上がるので長期的にみると、痩せる方向に近づいている。
というようなこともありました。

とはいえ、体重って気になりますよね。
適正な体重の目安として
「BMI」という指数があります。
体格指数と呼ばれ栄養状態を評価するもの。

計算の仕方は

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

例えば

体重52kg、身長160cmの方だと

50kg÷1.6m÷1.6m ＝20.3125

となります。

標準体重といわれる、最も有病率の低い状態は
BMI22とされています。
どんなに痩せたくても、
ダイエットは
普通体重の中で一番少ない18.5くらいまでに
しておきましょう。

痩せ過ぎは、貧血や、ホルモンバランス、原因不明の不調が出やすくなったり、
基礎代謝が落ちて、結果的に痩せにくい体になることもあります。

反対に肥満もまた糖尿病や高血圧、動脈硬化などの
生活習慣病やメタボリックシンドロームの原因になりますので
注意が必要です。

私は20前後を基準にしていることが多いかなと思います。
最近の体重計は、身長や年齢を登録しておくと、
自動的にBMIも計算してくれたりもするので、参考にしてみて欲しい数値です。